早些时候，市精神卫生中心主任医师谢斌在发布会上给市民心理调适拎了“四重点”：有盼头、有放下、有自律、有念想。那么，乐观积极、有腔调的学习和生活如何打造？“四有”市民需要哪些贴士？广大市民如何做好心理防护、缓解情绪压力，积极配合防疫抗疫？

上海市精神文明建设委员会办公室会同上海交通大学医学院附属精神卫生中心、上海人民广播电台共同主办，长三角之声承办，腾讯健康等提供支持，推出《共同战疫·心力量》系列短视频，为你的心灵保驾护航。PS：视频都很短，干货却很满，值得一看~

一支画笔，可以疗愈内心

静：寻找一个相对轻松安全的环境

画：跟随你的所想，创造属于你画面

思：感受自己的画面，体会当下心情

如何应对疫情期间产生的“失控感”？

控制欲是与生俱来的

对自我生活的掌控力是安全感的主要来源

认清自己内心的真实需求

尝试建立“日常节律”

经历过疫情，如何让自己的情绪更加平稳？

调剂：做一些不一样的活动

比较：以“降维比较”，让自己感觉好一些

反向：做一些和当下情绪截然相反的事情

感官：通过躯体感官调节自己状态

利他：对周围人释放善意

经此一疫，如何让自己的心力量更加强韧？

消减重大创伤留下的心理次生伤害

更加珍惜当下的生活

有自己的人生目标

有更多的满足感

一起做好“心灵防护”，

携手抗疫，共克时艰！

视频：文明上海

编辑：若楠