最近热门游戏《黑神话：悟空》你玩了哇？我刚刚打了好几个小时呢！

哎呦，眼前怎么一下子这么晕？屁股怎么也没知觉了？

眼睛这里，大概率是晕游戏啦！屁股那块，应该是久坐不动，臀部肌肉进入“休眠模式”啦！赶紧离开游戏桌，看看专家给你的一封健康信吧↓

医学顾问

上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）视光中心

徐蔚 主任医师

浦东新区周浦医院

康复医学科 吴季春

To 各位游戏中的“天命人”：

长时间投入游戏，还出现“玩吐了”的情况，可能是“晕游戏”或“晕3D”了，这是“晕动症”的一种表现，日常生活中的晕车、晕船、晕机等现象均与之相关。

打游戏久坐不动，容易引发臀部肌肉“罢工”，从而进入“休眠模式”，一般这种情况称之为“死臀综合征”，医学上也叫“臀肌失忆症”。

一起来了解下这两种疾病吧

“晕动症”

人体的平衡与定向功能，依赖于视觉、本体感觉和前庭系统的协同作用。

在3D游戏中，玩家一直注视移动的游戏场景，导致视觉信息与内耳前庭系统接收到的身体静止状态信息产生冲突，引发大脑信息处理不同步，从而导致头晕、恶心、呕吐等症状。

还能体验刺激的游戏吗？

晕动症以预防为主，一旦出现症状，立即休息。

玩3D游戏时，坐得离电脑屏幕远一些，或将游戏终端拿远一点，以减小屏幕占比。

长时间玩游戏，会让眼部睫状肌处于持续紧张状态，尤其玩动作类游戏时，要快速移动视线，这对眼睛的调节能力和聚焦能力要求很高，更易导致视疲劳。

缓解视疲劳有妙招

合理安排时间

控制游戏时间，可借鉴“20—20—20”法则，即用眼20分钟远眺20英尺（约6米）以外的地方或物体20秒。

适宜用眼环境

保持室内光线适宜，避免在昏暗或强光环境下玩游戏，调整屏幕的亮度与对比度，使眼睛感到舒适。

调整用眼距离

调整座椅和桌子的高度，使眼睛与屏幕保持一定的距离，避免低头、仰头或歪头看屏幕。

适当眼部锻炼

眼保健操可增强眼肌的调节能力、改善眼部循环，适当身体锻炼也可促进血液循环。

良好生活习惯

保证睡眠，避免熬夜；

均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，特别是对眼睛有益的维生素A和维生素C；

避免烟酒。

室内适度保湿

在空调房里玩游戏时，建议放置加湿器，并有意识地眨眼，缓解眼睛“干渴”等不适症状。

“死臀综合征”

它并非严重疾病，通常表现为臀部干瘪、松松垮垮，在运动中很难募集臀部的发力，并且跑跳能力不足，在运动后还会出现腰椎、膝关节、背部疼痛。

臀部肌群是人体有利、庞大、深厚的肌肉群，几乎所有身体运动都会涉及这些肌肉的启动和募集。

为何臀肌会“沉睡”？

臀肌“沉睡”的原因有很多，比如长时间坐着或躺着，缺乏运动、错误的锻炼方式等。

当整天坐在电脑前或沙发上，臀部肌肉就像被按下了“暂停键”，一直处于受压、松软无力状态。

久而久之，大脑逐渐适应这种非正常收缩状态，神经信号传递逐渐减弱，臂肌就会失去原有的活力和功能。

当我们需要臀肌启动工作时，它们似乎忘记了正常收缩状态，无法有效完成应有的收缩功能。

“唤醒”臀肌有妙招

活动起来

赶紧站起来走动走动吧！每隔一段时间就起身活动一下，或利用工作间隙做些简单的伸展运动。

正确坐姿

保持正确的坐姿也很重要，坐直、收腹、挺胸，让臀部肌肉得到充分支撑和锻炼。

相关锻炼

通过一些有针对性的锻炼，如深蹲、硬拉、臀桥等动作，激活和强化臀部肌肉。

“晕动症”可有效预防，

合理安排时间、良好用眼习惯，

让眼睛充分休息、回归明亮状态！

“死臀综合征”也并不可怕，

用心呵护和锻炼臀部肌肉，

它们就会重新焕发生机！

让我们一起告别：

“酸胀”的眼睛，

“躺平”的臀部！

（综合自：沪小康，来源：上海徐汇微信公众号）

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