日常生活中，每个人都会经历各种各样的情绪，比如快乐、悲伤、愤怒等等，这些都很容易被识别出来；但是人的感情是很复杂的，有些时候我们的情绪是处于多种混合的复杂状态，比如刚到陌生的城市时，心里感到又兴奋又有些害怕。

这个时候就需要我们提高对情绪类别的识别能力，以帮助自我更好的调节和控制。

在这里为大家介绍一种名为情绪轮的工具，这一概念是由心理学家罗伯特・普拉奇克提出，它能够对情绪进行分类和组织。

01、基本情绪：

在情绪轮的中心部分，是8种最基本的情绪类别，分别是狂喜、钦佩、恐惧、惊奇、悲痛、憎恨、狂怒和警惕，在位置排列时，情绪成对出现，形成对立关系，比如狂喜对悲痛、钦佩对憎恨等等。

02、情绪的强度：

从轮盘中心向外扩散，强度逐渐递减，也就是说内层情绪最强、外层情绪较弱，这种程度的划分可以更为准确地描述当下心理状态，比如高兴的程度从狂喜到欣喜再降到平静。

03、混合情感：

模型中花瓣的重合区会有两种情绪的交叠，产生混合情感，就比如悲痛和憎恨中，会产生懊悔的情绪，就像是分手初期，在感到难过的同时有时还会掺杂着对另一半的怨恨，那么就会有一种要是没有遇见他就好的懊悔感。

那么情绪轮如何在实际情况中运用呢？

1、匹对基本情绪

当情绪出现波动时，最容易确定的范围就是基本情绪，是高兴还是难过？通过仔细体会内心真正的感受，来进行选择基本情绪。打个比方：面试前控制不住的手抖，感到紧张与不安，其实就是恐惧的外在体现，归根结底是因为害怕面试失败。

2、识别复杂情绪

当在基本情绪中匹配不到时，就观察是不是出现了混合情感，例如，学生害怕一位严厉的老师，但是又打心眼里认为这位老师的教学能力确实优秀，在这种情况下，他就会表现出顺从的情绪状态。

3、分析情绪成因

识别出情绪状态后，就需要分析自己情绪产生的原因，在这里尤其要注意混合情感，先将它拆解为两个基本情绪，再进行追溯回忆。打个比方：一向温和听话的女儿突然想去外地发展，父母当然第一时间反对，一方面是惊讶于她的决定，毕竟之前从未吐露过这种想法，另一方面又对女儿即将离开身边而感到悲伤。

4、制定应对方法

根据情绪轮所识别出的情绪状态，采取一定的措施来应对，比方说愤怒时，可以采用深呼吸、运动或是冥想来进行缓解和释放；伤心时可以找家人或是朋友来进行倾诉。对于心理咨询从业者而言，情绪轮的使用会帮助了解来访者的情绪状态，以便做出针对性的治疗方案。

情绪轮的使用可以让我们更精准的识别和理解情绪，从而有效的进行管理，与此同时，它还能助力我们深入了解他人的感受，增进人际关系的融洽度。那么，接下来就让我们持续学习并提升情绪管理能力吧，一起实现更加美好的生活状态！

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