本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：吃抹茶吗

无论增肌还是塑形，哑铃应该是最实用的健身器材了，体积小不占地方，灵活度很高，可以覆盖到全身肌肉训练，训练门槛低，可以说是新手小白和健身老炮必用的健身神器~

一般在健身房或者健身工作室用的比较多，中间铁棒、两边是实芯铁球，然后外面被一层浸塑和包胶包裹着，使用的时候比较方便，练完一组动作后想换重量直接拿相应的重量就行，不用再去组装浪费训练时间。但是家用的话不推荐，需要购买多组比较占空间和不经济实惠。

相对来说，可调节哑铃就更适合家庭健身使用，相对来说便宜，可以网购自己组装杠铃杆、配重片的哑铃，这种一般以电镀材质居多，缺点就是换重比较麻烦，会打乱训练节奏。而且重量有限，一般不超过15KG一个，不适合有基础的人训练。

这种就能很好解决换重和占地的问题，内置旋转，转一下“咔嚓”就能一秒换重，训练特别方便，而且通常这种都有配置专门的收纳空间，家里有小孩宠物也不至于会绊倒、挪动，安全性比较高。当然这种价格普遍不便宜。

很多新手在选择哑铃时对于自己应选择的哑铃重量很纠结，在这里我也来分享一下我的经验。

• 经验选择

如果你以前有在健身房上过力量训练，那就选择一对比自己的极限重量大5~10kg的可调节哑铃即可，这个重量级足够在家升级锻炼了。

• 身高体重法

按照自己的身高体重进行选择，这个方法也是个预估法，特别要说明的一点是，如果有一项不在以上标准中，则以超出的一项为准。

例如，身高165cm，体重65kg，按照以上规则，可以选择最大重量35kg的可调节哑铃。

但是，同样身高165cm，但是体重75kg，则建议选择最大重量40kg的可调节哑铃。

还有，如果身高175cm，但体重只有65kg，还是建议选择最大重量40kg的可调节哑铃。

注意：有些哑铃重量可能是虚标的，购买的时候要注意问一下商家，表中的都是实际重量。

哑铃的工艺按照价格好坏分为：包胶哑铃，电镀哑铃，烤漆哑铃，浸塑哑铃。

• 包胶哑铃

家用大多都是包胶哑铃，通常外面是类似橡胶这种材质有一定的弹性，使用时拿起、放下也很静音，对于地板也有一定的防护。

包胶哑铃外面胶体和里面填充的材料也很有门道，这也是价格会出现比较大的差别原因。有的商家就用新胶制作，里面灌注生铁，有些商家用回收塑胶做包胶，里面灌注水泥。通常灌注铁的哑铃价格在8元/kg左右，价格在5元/kg以下的可能是用水泥填充的。

• 电镀哑铃

电镀哑铃外观上相对来说会更有质感，先用生铁铸造再在表面做了金属的电镀层，没有包胶的刺激性塑胶味道，价格一般在15元/kg左右。购买的时候要看看是不是真的电镀层，要看看是不是用的喷漆假冒的。

• 烤漆哑铃

烤漆哑铃的价格更贵，也是先用生铁铸造再进行烤漆，不过它比较环保，整体也比较扎实耐用，价格在20元/kg左右，因为它的材质更加环保，这种在用的时候最好垫个垫子保护地板。

• 浸塑哑铃

浸塑哑铃是在铸外层浸塑，所以重量上来说非常实诚，价格在15元/kg左右，大多是小哑铃套装，适合小姐妹们家庭使用或者健身房私教区使用。

总体来说，包胶哑铃＜电镀哑铃＜烤漆哑铃＜浸塑哑铃。

建议家庭健身可选择可调节重量的包胶和电镀哑铃如果是力量训练者家用建议入手可调节重量的烤漆哑铃，对于想减脂塑形的姐妹们，可以选择电镀小哑铃或者浸塑小哑铃。

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