减掉身上脂肪的6个方法：

1. 戒掉高油盐食物，学会清淡饮食

高油盐食物的热量高，还会刺激食欲，是导致体内脂肪堆积的主要原因之一。因此，要减掉身上的脂肪，首先要戒掉这些食物，学会清淡饮食。

在烹饪时，尽量使用健康的油，如橄榄油或芝麻油，并减少盐的用量。同时，多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，这些食物有助于消化并减少脂肪的吸收。

2. 调整吃饭顺序，饭吃八分饱

吃饭顺序和饭量对减肥也有很大的影响。建议，吃饭先吃蔬菜和蛋白质食物，再吃主食，这样可以减少主食的摄入量，同时增加蛋白质的摄入，有助于控制饥饿感。此外，吃饭时要保持八分饱的状态，吃饭细嚼慢咽，避免过量摄入热量。

3. 保持充足的睡眠

睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响新陈代谢和脂肪燃烧。因此，保持充足的睡眠是减掉身上脂肪的重要方法之一。建议，每晚保证7-8小时的睡眠时间，不要熬夜，睡前泡泡脚可以提升睡眠质量。

4. 喝足够的水

水是身体代谢的重要物质，喝足够的水有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。建议，戒掉各种饮料，每天喝8-10杯水，尤其是在运动前后要多喝水。

5. 有氧运动要多样化

有氧运动是提升活动代谢，减掉身上脂肪的有效方法之一。但是，如果总是做同一种有氧运动，身体会逐渐适应并降低运动效果。

因此，建议进行多种有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，避免身体陷入舒适区，以增加运动强度和效果。

6. 隔天一组抗阻力训练

抗阻力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减掉身上脂肪。但是，如果每天都进行抗阻力训练，身体会感到疲劳并影响训练效果。

因此，建议隔天一组抗阻力训练，给身体充分的休息时间。同时，要注意逐渐增加训练强度和重量，以避免受伤并达到最佳效果。