导语：新手初入健身房我想应该是一脸茫然的吧!我心想我应该从哪儿开始锻炼呢？应该先要进行哪个身体部位的练习呢？我想我们进入健身房的目的都是一样的吧。为了让我们身材变得更好，变得更加地苗条，会有一个更漂亮的身体。而且，现在我们对于自己的身材标准是越来越高的，今天，我来给大家分享一组，简单的一组徒手训练，都可以不用去健身房，让你在家就能轻松虐遍全身肌肉。

1、开合跳

开合跳可以说是一个比较传统的训练动作，这个动作对于全身燃脂是一个很好的动作，这个动作的动作要领是首先双腿打开与肩同宽的距离站直，手臂自然贴在腿部，双腿跳开的时候。手臂也要向上举，举过头顶在头顶上击掌，然后放回原位，两只脚也跳回去。

2、V字两头起

V字两头起，这个动作是针对我们的核心部分和四肢的一个训练，这个动作的动作要领是首先躺在地面上，让臀部贴紧地面，然后举起双手，利用核心的力量和四肢的力量举起双腿和双手臂用我们的手掌尖去触碰脚尖。

3、波比跳