宅在家，怎么保证体育健康锻炼到位？日前，华东师范大学体育与健康学院教授汪晓赞从儿童青少年身体健康状况、运动与健康、如何进行居家运动三个方面进行了交流，她有一个“居家爬行”的建议，让人大开脑洞！

这是国际上非常有名的儿童基本动作技能发展金字塔，大家可以看到从0到1岁、1到2岁，2到7岁、7到14岁，不同的年龄阶段需要发展的动作技能和运动技能是不一样的。如果家里有十岁以下的孩子，家长就要注意，他们更应发展的是基本动作技能，而像篮球足球排球等专项运动技能是10岁以上的孩子才会重点去参与发展的，我们把它叫做运动技能。

在科学的运动方面，每个人还可以根据自己的需要来选择不同的运动内容。汪晓赞举例，在适合发展心肺功能的运动项目中可以选择居家爬行运动。

“大家可能从来没想过，爬行实际上是一个非常好的运动项目，不仅对发展心肺功能有益，而且对孩子的脊柱歪斜有非常重要的康复作用。”汪晓赞介绍，为什么会介绍居家爬行？因为爬行在任何地方都可以做，不需要有特定的场地，不论家里大也好小也好，在角落都可以爬行。

在她看来，很多男孩子可能肌肉力量比较薄弱，这个时间就可以选择一些发展肌肉力量和肌肉耐力的练习，比如平板支撑、俯卧撑等等。很多女孩子在进入到青春期的时候，经常会出现月经不调的现象。针对这种状况，就比较适合选择一些专门针对盆底肌的力量练习，以及有氧健身操之类的能够让自己身体发生震颤的运动。