在减肥过程中，女性减肥会经历生理期期，而生理期减肥并非一蹴而就，是需要注意以下几个方面，才能让体重下降事半功倍：
生理期期减肥的4个时期生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期：
- 分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、
- 月经后的第7-14天称为瘦身超速期、
- 月经后的第14-21天称为瘦身平快期、
- 月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在生理期前，由于雌激素和孕激素的波动，会出现水肿现象，导致体重暂时增加，而在生理期期间，由于失血和激素变化，身体感到疲劳，食欲也会增加，会出现嗜睡、贪甜食的饮食变化。
这时候的饮食应注重营养均衡，多吃富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，以补充因失血而流失的铁质。 避免过度节食或暴饮暴食，以免对身体造成额外负担。 控制盐分摄入，减少水肿现象。
要尽量避免高糖高脂食物，虽然生理期食欲会增加，但要应尽量避免高糖、高脂肪的食物，以免热量过剩导致体重增加。
02、适量走动，避免剧烈运动生理期女性身体较为敏感，不宜进行剧烈运动，可以选择散步、瑜伽、慢跑等轻度运动方式，既能促进血液循环，又能避免对身体造成过大负担。
但是要避免腹部运动，生理期子宫收缩，腹部较为敏感，应避免进行腹部按摩或剧烈运动，以免加重不适感。
生理期情绪波动较大，容易导致激素水平的变化，影响体重的下降，因此在减肥期间应保持积极乐观的心态，避免因情绪波动而暴饮暴食或放弃减肥计划。
同时要保证充足的睡眠，生理期女性身体需要更多的休息来恢复代谢，保证充足的睡眠时间，有助于调节内分泌，减少因疲劳导致的食欲增加和体重上升。
所以生理期减肥更需要注意合理饮食、适度运动和调整心态这三个方面，只有把这些的都考虑在内，才能让体重下降事半功倍，同时保持身体持续脂肪的代谢，养成易瘦体质，避开减脂的恶性循环。
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