呼吸调整法：呼气时间是吸气时间的两倍，重复2 - 3次，能镇定神经，面试前使用可让说话更流畅。

冰镇降温法：手接触冰冷物品给身体降温，如握住金属钢笔、触摸冰凉桌面、握冰水等，能降低紧张时上升的体温，恢复镇静。

一口气一句话：说完一句话或一个分句就呼出所有气，避免“嗯”“啊”等语气词，使表达更沉着冷静。

穴位舒缓法：按压手腕内侧小指下方凹陷处（神门穴），拇指按揉2 - 3分钟，左右手交替，可降低心率、缓解焦虑。

心理暗示法：想象并模仿崇拜的强大角色的气场，进门前闭眼三秒脑补其自信姿态，心理暗示自己，能提升自信表现。