红网时刻新闻2月14日讯（通讯员 李哲）春节假期已过去良久，但有不少人工作、学习中仍感到身体疲惫、精神不振。这种“节后疲劳感”可能对健康造成潜在危害。那么，如何迅速恢复活力，消除疲劳感呢？长沙市第一医院“调整指南”请查收。

饮食调整指南

清淡饮食：春节后需减少油腻、高糖（如甜点）、高盐（如腌制食品）食物的摄入，这些食物不仅热量高，还容易导致消化不良。同时也要增加富含纤维的蔬菜（菠菜、芹菜）、水果（苹果、香蕉）及全谷物（糙米、燕麦）的摄入，促进消化并增强免疫力。

多喝水：每日至少饮用1500毫升水（如白开水、淡茶或无糖的花草茶），可加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解便秘问题。

节制饮食：建议减少每餐食量，或尝试间歇性轻断食（如偶尔跳过晚餐），可以在一定程度上减少热量的摄入。

作息调整指南

早睡早起：规律的作息有助于维持身体的正常生理功能，减少疲劳感。春节后应尽量保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。

注意午休：午休时间也不宜过长，应尽量保持在30分钟左右，避免影响夜间睡眠。

运动调整指南

选择适合的运动：春节后身体可能变得沉重和缺乏活力，因此适量的运动至关重要。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动方式，这些运动不仅有助于消耗多余的热量，还能提高心肺功能和肌肉力量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

避免过度劳累：运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。初春天气较冷时，可以选择室内运动，如瑜伽、跳舞、健身操等。

心理调整指南

保持积极心态：春节后，随着生活节奏的恢复，可能会因为各种琐事而产生压力和焦虑。此时，保持积极的心态和情绪平衡至关重要。可以通过冥想、深呼吸、阅读或听音乐等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。

与他人沟通交流：与家人和朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和困扰，也有助于缓解负面情绪。

生活调整指南

日常保暖：春节后天气寒冷多变，应注意日常保暖，避免受寒感冒。宽松的衣物不仅舒适，还能保证阳气从下而上生发，促进血液循环。

室内空气流通：保持室内空气流通，常开窗换气，保持空气清新。同时，注意春季疾病的预防，提高机体的防御能力。