有些人对自我的评价是来源于外界环境的，受到别人肯定时就会觉得自己是有价值的，受到别人否定时就会觉得自己一无是处。

这些人的情绪波动往往会很大，因为外部的评价本身就是波动的，不同人会有不同评价，同一个人不同时候也有不同评价，他们的情绪就因为这些评价而起伏。

当然这些人为了保持好的情绪，让自己保持有价值的状态，就会拼命去寻求别人的肯定。

不同人的方式不一样，有的喜欢到处吹牛逼，有的整天朋友圈晒人设，有的变成讨好型人格，还有的追求完美主义。

同时当这些人被否定的时候，可能会做出一些极端的情绪反应。

比如网上的喷子键盘侠，通过攻击与自己观点不一致的人来发泄负面情绪。比如有些恋爱中的女生，感觉男生不爱自己了就会歇斯底里试图去反抗。再比如像题主这样，做错事说错话因为害怕被否定，而陷入持续的焦虑。

这些生活中常见的心理问题，本质上都是缺乏自我的表现。

所谓的自我，就是你自己对自己的认可。一个拥有自我的人，能够全面了解自己，知道自己的优点和缺点，满意自己当下的状态，对未来也有明确的规划和方向。这些是不随外部评价变化而变化的。

假设你因为说错了一句话，而受到了别人的否定。那么请问在别人否定你的前后，你这个人作为客观个体是否有变化？答案肯定是完全没有，除了你主观的情绪以外，你并没有任何变化，那么你的价值自然也没有变化，但之所以你会陷入懊恼，是因为你主观上因为别人的否定而进行自我的否定。

很多人的敏感就在于此。因为太希望被认可太害怕被否定，所以就会放大别人的反应。可能你说错句话，别人压根都没怎么在意，但在你心里却翻江倒海。

想要让情绪稳定，最好的方式就是有稳定的不受外界干扰的自我。这需要自我观照，自我认可，自我规划，然后做自己认为对的事就好，当你完全满意自己的状态，认可自己的所作所为，别人的评价自然就会变得不那么重要。

当然你有时候肯定也会做错事，同样这个对错的评判要来源于自己而不是别人，当你自己认识到做错事的时候，不要陷入自我否定的情绪当中这只会消耗你的精力，而是把错事也接纳成当前自我的一部分，然后把不要再犯类似的错误规划到目标当中，这样就能形成正向循环让自己保持成长。

另外，有条件的话，学着自己独处，把自己每天的生活安排积极规律，减少不必要的社交，把关注点都放到自己身上，会有帮助的。