很多人减肥失败的原因是管不住嘴，他们进行低热量饮食一段时间后，食欲会变得旺盛，一不小心就暴饮暴食起来，体重就会反弹回来。

如何更好的控制食欲，成功的瘦下来呢？学会这5个方法，让你更好的管住嘴，控制热量摄入：

1、保持清淡饮食，避免重油盐、辛辣饮食

重口味食物往往会刺激味蕾，引发强烈的食欲，让你不自觉摄入更多的食物，还容易诱发心血管疾病。

而多选择新鲜的蔬菜、水果，以及食物保持清蒸、水煮的烹饪方式，既能有效控制食欲，还能减少热量摄入，更好的控制体重。

2、三餐要定时，避免饥一餐饱一餐

饥一餐饱一餐的行为，不利于肠胃健康，身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食都会努力囤积热量，而不是放心的代谢。饮食没有规律，也会让食欲变得旺盛，不容易管住嘴。

而按时按量进食，可以让身体形成良好的记忆，稳定地为您提供能量，从而减少过度进食的冲动。三餐定时，荤素搭配，这样有助于控制血糖水平，减少胰岛素的大幅波动，从而降低对高热量食物的渴望。

3、调整吃饭顺序

吃饭的时候，如果你先吃高热量食物，很容易导致热量摄入超标。而改变一下吃饭顺序，可以更好的控制食欲，并且降低对高热量食物的摄入。

吃饭的时候，先吃一大份高纤维蔬菜，可以有效降低饥饿感，再吃蛋白质类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，有助于维持肌肉量和代谢率，最后吃主食，可以有效减少主食摄入量，更好的控制血糖，达到控制体重的目的。

4、吃饭速度慢一点

很多人吃饭习惯狼吞虎咽，一口饭没细嚼就扒下一口饭，吃饭速度太快，大脑还来不及反应，您就已经摄入了过多的食物。

如果你能慢慢咀嚼每一口食物，可以让味蕾更好的享受食物，还能给大脑足够的时间接收“饱腹感”的信号，从而避免过度进食，有效降低热量摄入。

5、早一点睡觉，有助于降低皮质醇水平

晚上是睡觉的时间段，也是身体机能修复、调节内分泌的时间段。如果你总是熬夜、睡眠不足，体内的皮质醇水平会升高，你的食欲就会变得旺盛，更容易在夜间寻找食物来满足口腹之欲。

如果你能早点入睡，保证充足的睡眠，就能够降低皮质醇水平，大脑也能在夜间处于相对平静的状态，减少对食物的渴望。