男人的六块腹肌，怎么练出来？为什么你努力进行腹肌训练，却无法练出腹肌线条？无法练出腹肌的 3 个误区，看看你占了几个？
误区1、动作单一：
很多人练腹肌的时候，只专注于某一个或少数几个练腹动作，如只做仰卧起坐，这样会导致腹部肌群无法全方位的进行锻炼，腹肌线条就难以浮现。
想要练出腹肌线条，我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。
误区2、体脂率超标：
肌肉组织在脂肪层下面，如果你本身的体脂率过高，腹部多余的脂肪会覆盖在肌肉上，使腹肌线条难以显现。
无论男女，只有将体脂率降低到一定程度，腹肌才能清晰地展现出来。男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，结合科学的腹肌训练，才能让腹肌线条凸显出来。
误区3、训练过度或者强度过低：
身体的腹肌属于小肌群，每次训练后要休息48小时才能开启下一轮训练，肌肉才能实现*。如果你每天锻炼同一肌群，过度训练的话，可能导致肌肉疲劳、受伤，甚至影响身体的恢复能力；而训练强度过低，则无法给腹部肌肉足够的刺激，使其难以生长和发育。
5个练腹动作详解，全方位锻炼腹部肌群，保持隔天训练一次的频率，让你秀出迷人的腹肌线条。
动作1、卷腹
