对于大体重的人来说，最先考虑的应该是减重，因为体重过大的他们，很多高强度的运动都做不了，所以先从减重入手，等到体重减下来后，开始进一步的减脂，最后实现减肥成功。

很多人会选择节食减肥，比如水果代餐，奶昔代餐，或者是有的人选择吃一顿不吃下一顿，这是非常不好的减肥方式，反而会导致体重反弹。所以不要相信这些快速减肥方法。

5个减重的方法，让你体重轻松掉10斤！

1，三餐规律饮食，控制热量的摄入

想要减肥成功，就要吃得干净。所以远离所有的高热量的食物，不要吃任何高热量的食物，以及看得见糖分的食物（蛋糕，饼干，甜品等），最佳的选择就是吃水煮餐。

水煮菜可以让你吃得饱，还不用担心热量的摄入，所以只要控制好每天摄入的热量，加大身体热量的输出，也就是提高代谢，减重的速度就会加快。

2，每天吃一斤以上的蔬菜

蔬菜一定要多吃，蔬菜中含有的膳食纤维有助于促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收，促进代谢，很多蔬菜都有“刮脂”的效果，比如青瓜，苦瓜等。

蔬菜的选择一定要多样化，可以让你的身体不会容易陷入减肥的瓶颈期，可以选择西兰花，胡萝卜，青瓜，生菜，西芹，油麦菜，菠菜等，这类深绿色的蔬菜摄入最好。