我是保力儿童健康管理师张巧林。关于长高的话题，做了多篇系列科普文章，和问答（长高的百问百答）。直奔主题吧，每次在写了长高的文章后，后台收到无数 的咨询：

@保力儿童健康管理师：听你讲身高遗传基因并不好，你身高157cm,孩子爸爸163cm,听说你的孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁127，7岁137.是如何做到的啊？能不能给我们分享下？

孩子一年才长3厘米，次次体检不合格，长高太难了！

要怎么样增高，长高真的那么难吗？

下面跟随我们张巧林说育儿，解开长高的秘密吧。

要改善后天身高，需要做到以下几点

1、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类、鱼虾、豆制品等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

2、睡眠：最好早睡，但不要早起（早晨7点以后），生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点，另外一个小高峰是早上7点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，7点起床，每天保证10小时的睡眠时间。

3、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、游泳等跳跃、拉伸类的运动都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成爱运动的习惯。