Hi，又见面了，我是品月。上堂课我们简单的地了解了气息到底是什么和气息对于声音的作用，这堂课我们就具体地来操练一下，这气息到底该怎么样练习。

首先我们来做个游戏啊，也是个小测验。我先来，然后你跟上啊。

（数枣练习，绕口令）

怎么样？你有尝试吗？我是分了三口气、清楚地、节奏不是很快地说完了，那如果是按照我这个速度的话，你是几口气呢？速度够不够？吐字清楚吗？其实，这个练习就能测试自己气息的程度。当然，我觉得我的气息也不是很好。因为，过年期间我也有偷懒哈。

这个游戏，如果是接受过专业训练的人，他的气息应该是很好掌控的，应该也不是一个很难的练习；但如果你没有受过专业的训练，平时也没有对气息进行过训练的话，那可能你的气就不够，而且也会觉得很绕嘴。那其实这是一个通病，没有接受过训练的一个通病。

上堂课我讲了为什么需要练气？也讲了怎样体验“气沉丹田”的感觉。这次我要教你的，可都是干货，就像我开头说的，就是到底怎么练，还有练习气息的具体方法。

好，我们来先听一段声音（《甄寰传》片段）。

刚才我们听到的这个片段是《甄嬛传》中的片段，台词不长，一共就一句话，但分了三段来演绎。其实，归根结底，除了情感方面的变化就是气息的调节，从浅到深，所以说气既是基础，也是一个高深的技巧，那从这个片段，我们就能看出来了。

练气也有很多专业方法。第一个方法呢，和上次我们练习气沉丹田的方法有些相似，只不过不仅是体验气息下沉，还要控制气息的量，好，我们一起来。

首先，你要站直在地面上，双脚与肩同宽，手放在你的腰间两肋下，然后我们来开始吸气。吸气的方式像闻花香一样缓慢地将气慢慢吸进来，用鼻子吸气，嘴巴紧闭，然后气息下沉至小腹，一起来感受！

嗯，气息下沉后，你会感受到你的两肋已经张开，充盈了，这时不要着急吐气啊，把气沉淀一下，屏住呼吸三秒钟。刚才的前半部分，跟我们上堂课讲得是一样的，再往后，我们不要用嘴巴呼吸出气，而是用嘴巴发出一个“s”的音，让气息缓慢地、平稳地、均匀地，你能够控制它地释放出去。 好，我们接着一起来：“s……”

需要提示的是，这个“s”的发音需要把嘴巴稍微咧开一点，把颧肌提起来，有一个微笑状在里面，不要只是把嘴唇张开而已。这样一个呼气的方式，其实是在帮助你通过你的横膈膜肌来控制气息的量，你想吐出去多少，你控制它的平稳度是怎么样的，所以说呢让身体习惯这样的呼吸。慢慢地，你就会感受到你吸进去的气体的量大概是怎么样的，是一种什么样的感觉，然后再通过你的横膈膜肌来进行控制。说到这个横膈膜肌啊，我要再说一句啦，有人问这横膈膜肌到底是什么呢？它在哪呢？怎么控制啊？那刚才我有让你双手叉腰啊，你手叉腰的这个地方，也就是在这个肋骨之下，胸腔之下，横膈膜就是在腹腔和胸腔之间的区域。它的作用是把胸腔和腹腔进行一个分离，更加形象地来说，它也像是一个容器，也就是，你可以把它想象成皮球，你吸进去气的时候，它就会涨开，它就是一个这样的作用。那长时间地练习你的横膈膜肌肉啊，就会有控制力。所以每天这样的练习，十口气为一组，起码早晚做各五组，坚持1个月以上，就会让你看到不一样的效果。

那这个呢是第一个练习，是练习横膈膜肌对气息的控制。

第二种呢，是极速呼吸法，俗称狗喘气练习。同样呢，也是将你的双手放在两肋下，但这次两只手要稍微向内侧挤压，造成轻微的压力感，目的是感受气息起伏的幅度和频率。呼吸的过程和刚才一样，只不过要加快频率，类似于小狗喘气的频率，所以俗称才叫“狗喘气”。但需要提示的是，极速呼吸法吸入的气息量不宜过大，不像刚才我们那个慢吸，你大概可以吸到七八分的满度，这个呢，大概是五分左右就可以了，四分到五分就可以了。这个的目的是主要感受横膈膜肌的力度和控制。好，那我们来一起练习一下！

这样的练习，同样十五秒一组，每次休息一分钟，三次为一组，早晚各做两组就可以了。

以上介绍的两组练习，都是没有技巧的，全部是规定练习，就是为了学会怎么样吸气，怎么样呼气，学会我们习惯用腹腔来呼吸。

那么接下来我告诉你的几个方法都是可以在生活中来练习的方法：

1.慢跑。慢跑其实不止可以锻炼身体，也能很好地锻炼气息，在慢跑的过程中，空气好的前提下，你可以在跑步中调节自己的呼吸。当然你也可以在跑步中加大难度，比如说，你可以边跑，边说古诗。说一句呢，平均呼吸两次，然后再说下一句。刚开始你会觉得有一点喘、有一点吃力、有一点累，这是正常的。但是，慢慢的，经过训练之后，你的肺活量会变大，你的气息会变大，你也能够通过这种运动的方式自主地控制你的气息，怎么样能够不累，怎么样能够均匀，这是一个非常好的方式。

2.平板支撑或仰卧起坐。这两项运动，都会让你的注意力集中在腹部，所以这也是练习气息的好时机，因为我们的气息都会吸到哪呢？都会吸到腹部。所以说，在进行这两项运动的同时，也可以像刚才我说的进行一些古诗或者绕口令的跟读，每读一句休息一下，喘一下，然后再进行下一句。这些方式呢，都是既可以锻炼身体，又可以练习气息的，还有就是游泳、瑜伽，也可以练习气息。当然，在这两项运动中，就不要加一些发音练习了。

我在我之前的课程中也有讲过一些练习气息的方式，比如说吹纸条、吹蜡烛、数数的练习，其实效果都是一样的，大家可以酌情根据兴趣进行练习。

在这要提醒大家的是，练习气息并不是一个短暂的训练，不是说你找到方法了，你学会怎么样用气息之后就不用练了，而是要有一个持久的训练，才可以的哦。

看起来，我们整节课好像只在说如何地训练气息，如何控制气息，但实则如果你习惯了这样的呼吸的方式，这种科学化的呼吸的方式，其实学会了用腹腔呼吸之后，在其他方面也是可以调节的，比如说睡眠、注意力，还有整个人的思绪等等，是一个非常好的锻炼的方式。要知道人类的胸腔，其实也是很脆弱的，如果我们学会了腹腔呼吸的话，好处不仅是演讲、发声这么简单的。

好啦，我们又要回归到之前听的那个素材《甄嬛传》上啦。今天的作业不只是你要学会怎么样用腹腔呼吸，怎么样气沉丹田，还要配一段《甄嬛传》这段素材。这也是记录我们在练习气息的一个起点，然后练习一段气息之后，你再来配这段，我觉得你一定会有收获的。

那今天我们练气的课就到这啦，拜拜！