双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

主要技术要领：

控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

练托马斯的重点：

1.臂力，手腕力，脚扫动的力量和腰力要够大

2.脚也要有画圆的感觉

3.换手的距离要小，这样让后腿容易过渡

4.要抓住换手的时间。

托马斯回旋是一个体操动作，需要一定的力量和技巧。以下是练习托马斯回旋的步骤：

1. 每天进行适当的热身运动，包括拉伸和加强核心肌肉。

2. 首先练习做良好的倒立姿势。站立，然后将手掌放在地面上，向前弯腰，同时将一只脚抬起，尽量伸直身体，保持平衡，并尝试保持这个姿势一段时间。

3. 掌握正确的托马斯回旋姿势。开始时，你可以借助一个支撑物，如椅子或辅助教练。站在支撑物的一侧，将手臂握住支撑物，身体稍微弯曲并抬起一只腿，然后用另一只手抓住抬起的腿的脚踝，将自己的身体向后倾斜，直到腰部接触到地面，同时将另一只腿伸直。

4. 慢慢减少对支撑物的依赖，逐渐尝试不使用支撑物完成托马斯回旋。可以尝试使用墙壁或便携式垫子来帮助稳定身体。

5. 在练习过程中，请记住保持平衡和控制整个动作的速度。尽量不要用力摔在地上，以免受伤。

6. 练习托马斯回旋需要耐心和时间，每天持续练习，慢慢地提高重复的次数和维持的时间。

请注意，托马斯回旋是一项需要高度灵活性和力量的技巧动作，为了避免受伤，请确保在合适的环境下进行练习，并遵循专业人士的指导。