从吃饭就可以达到满意的效果而且具有非常健康的身体。一日三餐要定时定量，尽量饭菜多样化，每顿饭都不要超过八分饱。饭后一小时可以做30分钟到一小时的锻炼，锻炼形式要轻缓柔和。或以散步为主。

这是发育地关键时期，这个时间段是不需要刻意去减肥的，平常注意饮食，不要吃太多太油腻的东西，加强锻炼即可。不要一味地减轻，过度节食减肥会造成身体机能的一些变化。如果你正在读初中或者高中，学习压力本来就很大，需要的营养也很高。如果过度节食减肥，会造成身体机能的损害，影响你的学习。