你这个涉及到睡觉时怎样矫正腰间盘，建议使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，经常利用睡觉时间矫正三几个小时，如下图这样，只需要仰卧及在腰下放上护腰枕就可以了。这种方法叫麦肯基疗法，矫正完之后，鞋面处放上定制的枕头，就能当普通床垫使用了，这对治疗腰间盘突出是很好的，请参考！

如果出现这种情况可以选择侧卧位，尽量睡硬板床。不要睡太软的床，可以做中医针灸理疗。腰椎间盘突出注意休息，不要干重体力活，不要剧烈运动。避免加重腰部负担，可以睡硬板床，适当锻炼。可以俯卧于床先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举。上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，增加腰背部肌肉力量。