有区别。

一是目的不同，青蛙胯目的是开大胯，小胯的目的是锻炼胯关节的外璇能力和胯部的开度；

二是好处不同，青蛙胯的好处有拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，塑造完美腿型，小胯的好处是为了更好的蹲，更好的跳，更好的外开；

三是训练方式不同，青蛙胯要求俯卧、屈膝、腿内侧贴地，大、小腿成90度直角，左右膝盖、臀部三点在一条直线上，上半身放松贴地，不要扭动弯曲；小胯要求坐直身子，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压，然后拉长身体，向前趴下，两只手向前延伸，额头贴在脚上。