参加运动会跑三千米，需要注意以下几点：
赛前热身：在比赛前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
饮食调整：在比赛前避免吃过多或过于油腻的食物，以免影响比赛表现。建议在比赛前两小时内进食，食物应以易消化、高能量的为主，如巧克力、能量棒等。
合理分配体力：在比赛中，要根据自己的体能状况合理分配体力，避免一开始就全力以赴，导致后程乏力。建议在开始时保持适当的速度，逐渐加速，并在最后一段距离时进行冲刺。
保持节奏：在比赛中，要保持稳定的节奏，不要被其他选手的速度所影响。根据自己的呼吸和步伐调整节奏，保持平稳的呼吸和步伐。
补充水分：在比赛中，要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。建议在比赛前和比赛中适当饮水。
穿着合适的运动装备：穿着合适的运动装备可以减少受伤的风险，并提高比赛表现。建议穿着舒适、透气、减震的运动鞋和服装。
保持积极心态：在比赛中，要保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。不要过于紧张或焦虑，可以尝试通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力。
总之，参加运动会跑三千米需要做好充分的准备和注意事项的掌握。通过合理的饮食、适当的热身、保持稳定的节奏、及时补充水分、穿着合适的运动装备以及保持积极心态等方法，可以提高比赛表现并减少受伤的风险。