穿袜子后脚后跟总往上跑的原因可能是袜子大小不合适，或者是袜子的弹力失效了。以下是几个解决方法：1. 找到合适的袜子：确保袜子大小与自己的脚尺寸相匹配，避免袜子过大或过小。

2. 使用足跟固定器：在市面上可以买到足跟固定器，它可以有效地帮助袜子固定在脚部，避免跑上来。

3. 使用粘胶带来固定：也可以通过自制或购买粘胶带，将袜子与脚底固定起来。当然，使用粘胶带应注意不要过紧，会影响血液循环。

4. 选择合适材质的袜子：一般来说，具有一定弹性的棉质袜子比较适合穿在运动鞋或休闲鞋中，而丝袜等质地柔软的袜子可能不太适合。