懦弱男人胆子小要想改善这种状况首先就是要正确的认识自己，肯定自己，通过自我暗示、自我鼓励的方式信心，平时要尝试多与人进行交流和沟通，及时处理负面情绪

懦弱和胆小的男人可以通过一些方法来提高自己的勇气和自信心，具体如下：

1. 接受自己的不足：首先，要认识到自己的不足，接受自己的胆小和懦弱，不要否认或逃避它们。

2. 勇于面对恐惧：尝试去面对自己害怕的事情，逐渐克服恐惧，可以先从一些小事情开始，慢慢地增加难度。

3. 增强自信心：通过增强自信心来改善懦弱和胆小的状态，可以通过多看书、学习、锻炼身体等方式提高自己的能力和信心。

4. 学习自我防御技能：比如学习一些简单的防身术、自我保护技巧等，可以提高自己的安全感。

5. 求助专业人士：如果自己的懦弱和胆小已经影响到了生活和工作，可以寻求心理咨询或治疗，寻求专业人士的帮助和指导。

总之，懦弱和胆小并不是一种罪过或缺点，每个人都有不同的性格和特点。重要的是要勇敢面对自己的不足，并通过一些方法来提高自己的勇气和自信心。