如果你不敢跟喜欢的人说话，以下是一些建议来帮助你克服这种拘谨和紧张感：

1.正视自己的担忧：认识到担心和紧张是正常的，大多数人在面对自己喜欢的人时都会感到紧张。接受这种感受，并尝试不要让它们阻止你采取行动。

2.训练自己的自信：通过积极的自我对话和肯定自己的能力来建立自信。相信你有足够的魅力和能力与对方交流，并接受自己的独特之处。

3.寻找机会：尝试寻找与对方自然相遇的机会，例如在共同的兴趣活动中或朋友聚会上。这样可以减少初次接触的不安。

4.做好准备：在事前准备一些话题或问题，以便在与对方交流时有内容可谈。这有助于你放松，并避免沉默尴尬。

5.开始简单：可以从问候、寒暄或共同的兴趣话题开始，慢慢引导对话。不要给自己太大的压力，逐渐建立起对话的融洽感。

6.放松身心：在与对方交谈之前，进行一些放松的活动来减轻紧张感，例如深呼吸、伸展或冥想。保持一个积极轻松的心态。

7.友善和真诚：保持友好和真诚的态度，对待对方友善和善意。尽量保持轻松、自然和真实，不要刻意表现。

8.以积极的态度对待结果：无论结果如何，都要以积极的态度面对。不要将失败或拒绝视为个人的失败，而要将其作为经验的一部分，并从中学习。

最重要的是，要记住对方也是普通人，也可能和你一样有类似的紧张感。尽量放松心态，放松自己，相信自己，慢慢地与喜欢的人建立起更深的关系。