1 红枣枸杞茶。
2 喝红枣枸杞茶可以增加能量，提高身体代谢水平，减轻疲劳，有助于跑步时减少乳酸积存，从而降低身体疲劳。
3 此外，适当补充热量和水分也是非常重要的，可以选择水果、能量棒、葡萄糖等补充热量和水分，从而提高体能和跑步效果。

1、喝葡萄糖水：

运动会导致血液循环加快，会大量消耗体力，在运动之前可以适当的喝些葡萄糖水，可以为机体提供能量，补充体力，从而可以有利于跑步。

2、喝牛奶：

牛奶是日常生活中比较常见的一种饮品，营养价值比较高，其中含有大量的蛋白质，也含有碳水化合物、脂肪、无机盐、氨基酸等营养成分，适当的喝些牛奶，可以补充人体所需要的营养物质，能够增强体质，有利于长跑。

3、喝酸奶：

酸奶主要是牛奶发酵而成，其中含有丰富的钙质、蛋白质、B族维生素、胡萝卜素等营养成分，在运动之前适当地喝酸奶可以提高身体蛋白质合成的效率，有利于蛋白质的吸收，也能够为身体补充能量。