中老年人就像一棵棵小树，经历了数不尽的风风雨雨后，到了人生的秋天，他们的身体也会因为年龄的增长，而出现小病小痛，尽管没有年轻时那样好胜的追求心，但是却对健康有着更强的执念。

所以现在很多中老年人，都加入到了养生的行列当中，尤其是现在比较寒凉的时节，向冬天过渡的时间段，一定要好好养好身体，不然寒冬使人体更脆弱，没有良好的身体基础，身体就容易生病，影响生活质量。

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俗话说：“秋吃碱，火气减”，中老年人可常吃这5“碱”，少上火

1、酸奶：关于对食物酸碱性的理解，大多数人都有一些误区，很多人会简单地将酸味食物理解为酸性食物，但其实食物的酸碱性，并非是用味道来辨别的，最常见的酸味食物，酸奶却是名副其实的碱性食物，这也是由酸奶中的活性物质决定的。

酸奶是由牛奶经过发酵制成的一种饮品，不仅将牛奶中的蛋白质有效保留下来，而且在发酵过程中，还产生许多人体必需的营养成分，更容易被中老年人身体吸收，经常喝酸奶还有助于增强身体素质，好处多多。

2、黑豆：正所谓“五谷，宜为养、失豆则不良”，豆子对人体的滋养效果显而易见，而作为豆子中的佼佼者，黑豆的营养更是不由我们多说，对于中老年人来说，身体的吸收能力较弱，可以将黑豆磨成豆浆饮用。

3、核桃：有着“营养食物”美誉的核桃，也是碱性食物的一种，特别适合中老年人食用，核桃中含有多种人体必需的营养成分，经常吃核桃，可以给身体提供足够的营养和活力。

4、海带：作为一种水生蔬菜，海带是一种强碱性食物，营养非常丰富而且含钙量高，甚至可以和牛奶相媲美，特别适合中老年人经常吃，而且海带的口感鲜脆可口软呐，还有嚼劲，价格也很便宜，海带的烹饪方法多种多样，不管是凉调、热炒、炖煮或者煲汤都非常好，而且营养也不会有过多的损失。

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中老年人：会吃比补更重要，常吃这4种食物，身体有劲气色好

老年人补充身体，应多吃富含优质蛋白膳食纤维、维生素的食物，包括奶制品，鱼虾，坚果，豆制品，蔬果等，营养的均衡对于老人的健康有一定的帮助，可参考《中国居民膳食指南》，进行合理的饮食安排。

老年人消化功能减弱，容易出现食欲下降和早饱的现象，造成食物摄入量不足，营养缺乏，老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。

老年人可适当多吃一些容易消化，含蛋白质及钙质丰富的食物，如燕窝，燕麦，豆浆，酸奶，新鲜蔬菜，水果等。

1、燕窝：燕窝富含丰富的蛋白质，也比较容易消化吸收，老年人胃肠功能相对来说比较差，适当吃燕窝不会加重胃肠道负担，而且能够补充身体营养。

2、 燕麦：燕麦是一种粗粮，其中含的微量元素非常丰富，也含有丰富的膳食纤维，对人体健康比较有益，老年人也可适当多吃一些。

3、豆浆：豆浆营养比较丰富，其中含有优质蛋白质及丰富的钙质，也含有多种微量元素和维生素，比较容易消化吸收，比较适合中老年人食用。

4、新鲜蔬菜水果：比如香蕉，苹果，葡萄，白菜，菠菜，西兰花，胡萝卜等，可补充身体需要的维生素及微量元素和矿物质，对健康有好处，老人平时生活中要保证营养均衡，不能偏食饮食，以清淡易消化为主，多休息不要劳累，保证睡眠充足，不要熬夜。