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越来越多人加入健身的大军，而健身是一件需要坚持才能有所收获的事情。健身可以分为有氧运动跟无氧运动，有氧运动的主要作用是降低体脂率，让你的身材瘦下来。

而无氧运动是锻炼肌肉的，如果你想要练出强壮的肌肉身材，则需要靠无氧运动，也就是抗阻力训练。

很多人认为抗阻力训练是男生需要做的运动，而女生不需要，这其实是一个误区。无论男生还是女生，都应该多做抗阻力训练，主要有这几个原因：

1、人体衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，你的热量消耗大不如前，身材就容易发胖。

健身的人多做力量训练可以提升肌肉含量，保持身体旺盛的代谢，帮你提升燃脂速度，预防肥胖。

2、过了30岁后身体肌肉会以十年10%的速度流失，肌肉的流失意味着你的精力大不如前，力量水平，不像年轻的时候那么活力充沛了。

而坚持抗阻力训练恰好可以预防肌肉流失，让你保持年轻的体能跟精力，保持更加紧致的身材线条，从而减缓衰老的来袭。

3、如果希望瘦下来后拥有好看的身材曲线，比如女生的饱满翘臀、清晰的马甲线身材，好看的背部线条，那么单纯的进行有氧运动的远远不够的。

有氧运动只能帮你降低体脂率，而无法帮你提升肌肉维度。因此，女孩加入力量训练可以让你瘦下来后身材曲线更加出色。

4、肌肉流失的同时，胶原蛋白也会跟随着流失，皮肤会出现松弛、褶皱的情况，而多做力量训练可以预防皮肤松弛的情况出现，可以减缓皱纹出现，让你看起来比同龄人更加冻龄，因此，女生更要多做抗阻力训练。

无氧运动需要根据你的体能力量选择适合自己的强度，随着力量水平的提升，再逐渐提升运动强度，这样才能让肌肉逐渐变得发达起来。

看完这4个理由，你还会害怕力量训练吗？

有的女生认为力量训练会让她变成大肌肉块头，变得没有女性魅力。其实，肌肉也并没有那么好练。

大肌肉维度不是你想练就能练出来的，没有多年健身经验，以及常年坚持不懈的努力，是很难练出大块头肌肉的。女生的负重水平远不如男生，而蛋白质补充不足量，肌肉也很难生长得强壮起来。

女生坚持力量训练可以提升身材曲线，让你更具有女性魅力，还能保持年轻的状态，何乐而不为呢？

如果你没有去健身房锻炼，那么可以在家进行一些简单的复合动作，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等动作，可以有效锻炼身体各大肌群。