如果肌肉力量比较差，就要侧重肌肉力量锻炼，如果肌肉耐力比较差，就要侧重肌肉耐力锻炼，如果肺活量和最大摄氧量较差，就要侧重肺活量和最大摄氧量锻炼身体处在不同锻炼阶段，针对不同问题，在锻炼时要有所侧重。
第七，关注跑步时的各项指标变化。
跑步时的心率变化是所有指标中最重要的指标之一，衡量运动强度主要看心率，随着锻炼经验的增加，心率会稍微有所下降。锻炼时让心率始终处在中高强度即可，通常是最大心率的76-96%之间，最大心率是220减去年龄。
步频在180以上，想提高成绩的跑者可以把步频控制在190-200之间。
步幅，步幅与配速、肌肉力量、跑姿等多项因素有关，只要不刻意迈大步跑步即可，适当缩小步幅可以起到节省体力、降低受伤几率等作用。
跑步时的垂直振幅、触地时间、左右平衡等指标通常会被忽略，这些指标需要非常专业的运动手表和动态传感器一起使用。
第八，跑步时的体力分配和跑步策略。
如果参加比赛，想创造个人PB，在起跑阶段配速较慢，与其他参赛者拉开适当距离后，可以按照自己习惯的配速跑步，这时候最好选择一个适当的选手跟跑，如果有兔子领跑，最好跟随兔子一起跑步。途中一般匀速跑，注意上下坡时调整配速、步频、步幅。在冲刺阶段，一般距离终点1000米左右时适当提速，距离400-500米左右再加速冲刺。
跑步时还要注意及时补水。
总之，要想提高长跑成绩，就要针对肌肉力量，肌肉无氧耐力和有氧耐力做针对性锻炼，还要专门做耐力跑、变速跑、间歇跑锻炼，为了提高跑步成绩，还要适当提高弹跳力，在跑步时要关注各项跑步指标，通过指标变化做针对性锻炼，弥补不足。
具体怎么锻炼，要根据个人情况选择适合自己的锻炼方法。
