动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双腿弯曲，双脚掌贴在地面，双手轻轻放在头部两侧。这是动作的起始位置。

2.保持下背部贴地，将肩膀抬起，收缩腹部，同时呼气，直至腹部收缩至极限。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上为一次动作。

动作三，仰卧交替脚趾点地，每一侧10下，完成两组。

动作要领：

1.仰卧，双臂并拢，双腿弯曲90度后抬起，使小腿与地板平行，背部贴紧地面，此为初始动作。

2.保持膝盖处角度不变，一只脚缓慢下落，直到脚趾点地后抬起，换另一边重复。

动作四：空蹬自行车，每组20下，完成两组。

方法：

1.仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头的两侧，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，弯曲双腿至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。这是动作的起始位置。

2.双腿做踏车动作，右腿向前伸，左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹，使右手肘部贴近左膝，呼气。 回到起始位置，同时吸气。

3.然后换另一侧重复以上动作。 注意：卷腹主要靠腹部发力，脖子不要过度弯曲，以免扭伤。

动作五，侧卧抬腿，每一侧每组20下，完成两组。

动作要领：

1.侧卧，肩膀到臀部呈一条直线，右腿弯曲，使脚后跟与臀部对齐，并平放在地板上，左腿悬空、伸直，并与地板平行，此为初始动作。

2.左腿缓缓抬高几公分，然后缓缓回落，回到初始动作。此为一次动作，做完推荐次数后，换另一边重复动作。

动作六：蚌壳式，每一侧每组20下，完成两组。