建议的格式

视频：.mp4使用 H.264 视频和 AAC 音频编码的文件

音频：使用 AAC 音频编码的 .m4a 文件

这些名称和格式听起来可能很复杂，但你可以轻松地转换为并使用这些格式，而无需知道除名称以外的任何内容。

PPT插入视频的格式主要取决于您的具体需求和目标受众。一般来说，PPT支持的视频格式有限，主要包括AVI、MP4、WMV和ASF等。但是，如果您的目标受众是使用Microsoft Office产品的用户，例如Windows PowerPoint 2010及以上版本，那么建议您将视频转换为.mp4格式，使用H.264视频和AAC音频编码。这是因为H.264是一种高效的视频压缩技术，可以提供高质量的视频体验，而AAC音频编码则能提供清晰、无噪音的音频。

此外，如果您的视频是.mp4格式，您还可以考虑将其转换为.wmv或.swf格式，这两种格式是微软设备最兼容的视频格式，无论是什么版本的Office，都可以直接内嵌进去，并且正常播放。

总的来说，选择哪种视频格式插入PPT，需要综合考虑您的具体需求、目标受众的设备情况、以及视频的内容质量等因素。如果可能，建议您进行测试，看看在不同的设备和软件版本上，哪种格式的视频表现最好。