少熬夜、不熬夜
熬夜的危害广而大，对头发的影响也是很大的。有些试验证明，熬夜会激活部分特定的激素，这些激素会引起弥散性脱发和休止期脱发，诱发大量脱发。而且熬夜还会降低头皮的氧含量、导致头皮代谢系统紊乱，这些都会对头发产生伤害。
所以，为了保护头发，减少脱发的风险，一定要减少熬夜的次数。
饮食不要太油腻
辛辣、油腻的食物很容易刺激机体，这对头发健康是有一定影响，也是导致脱发的部分因素。经常吃油腻、具有刺激性的食物，会影响身体激素水平，刺激皮脂腺，引起更多油脂的分泌，也容易导致脱发。
饮食结构要丰富
身体的健康离不开好营养，头发的健康同样离不开均衡的营养。要保证丰富的营养摄入，可以吃得杂一些，每天吃10-12种食物，每周20-25种，各种营养素摄入充足，尤其是下面这几种营养：
蛋白质：多食用些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、等制品等。角质蛋白是构成头发的主要成分，少了蛋白质，头发就会变得干枯而稀疏。
B族维生素：一些B族维生素缺乏时，会引起皮质分泌异常，导致脱发。富含B族维生素的食物有动物内脏、粗杂粮等，如猪肝、鸡肝、黑豆、燕麦等。
维生素A：维生素A可以缓解皮肤角质化程度，对保持头发毛囊的湿润也有一定作用。可以吃些动物肝脏、红黄色及深绿色蔬菜、水果以补充维生素A。
营养物质在哪些食物中的含量较多，可以看一下往期的文章，我们曾做过详细的讲解。
洗头护理要注意方法
洗头不要洗得太勤。出油的头发可以2-3天洗一次，干性发质根据情况3-4天洗一次或1周洗一次，中性发质建议一周洗两次。根据季节、气候、天气可做适当调整。
洗头时，水温要适中，以头皮感觉温暖最合适。清洗方式也要注意，不要用指甲刮挠头皮，用指腹轻轻按摩头皮，慢慢清洗干净即可。
洗完头后，如果用吹风机吹干，应尽量使用低档位，且要和头发保持适当的距离，最好距离20cm之外。女性在使用护发素时，也要注意涂抹位置，尽量从距离发根3-4厘米的位置开始涂抹。
控制染发、烫发次数
染发和烫发都是很伤头发的，而且在过程中使用的化学制剂更是会损伤头皮和毛囊。所以每年染发和烫发的次数最好不要超过两次，染发和烫发最好相隔一段时间。
