内调篇:

1.戒糖

糖分摄入过多会导致皮肤的胶原蛋白变得脆弱，自我修复能力下降，加速肌肤的老化，而且更容易产生痘痘，这一点比吃辣都严重。少喝奶茶，饮料

2. 柠檬水

每天晚上可以给自己喝一杯柠檬水，可以促进美白，代 谢出黑色素，但是因为柠檬水是感光食物，所以不要在白天喝

3. 饮食规律

保证自己饮食的规律，定时定量，不要吃太多，也不 要为了减肥而节食，饮食尽量清淡，不要吃一些辛辣刺激，油腻的食物，对身体不好，对皮肤更不好。

4. 水分

每天摄入2000毫升的水分，补充身体的水分，尽量小 口小口喝，可以浸润到身体的每个器官，不要大口喝，不然排出来会很快

习惯篇:

I. 多吃水果 如果想要皮肤白皙，可以多吃一些富含维c的果蔬，减 少黑色素，皮肤会更加的光亮有气色，橙子、西红柿、山楂、柑橘等都是不错的选择。

2. 吃早餐 9:00之前吃完早餐，早餐是能够让我们一天的精神变得更加饱满，还可以帮助你控制体重

3. 泡脚 女生可以买一个木制的泡脚桶，脚下有很多的穴位，泡脚可以加速血液循环

4.早睡

熬夜会让身体沉淀黑色素导致皮肤变黄暗淡，早睡觉不熬夜是最好最便宜的保养方法。

5、黑芝麻

每天吃一勺黑芝麻、黑豆或者核桃粉，不仅头发质量会变好，皮肤耐受力也会提高，不容易过敏长痘。

6、红枣

红枣补气养血，也可以熬汤喝，坚特下来皮肤气色会红润很多。

7、西红柿

真的会变!西红柿里有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素、抗氧化和淡斑

护肤篇:

1. 认真洗脸

想皮肤好，第一步做好清洁工作，认真洗脸，要选择温和不刺激的洗面奶，在手上把泡沫打好再上脸，轻轻的搓揉，洗净后用一次性洗脸巾擦干。

2. 做好防晒

一年四季都要做好防晒，不管是夏天还是冬天都会有紫外线，紫外线对我们皮肤的伤害很明显。防晒不仅可以美白，还可以延缓皮肤的衰老。

防止皮肤晒黑、晒伤，以免加速老化、皮肤下垂、皱纹等

3. 定期敷面膜

可以快速的给肌肤补充营养提亮肤色，一周敷3次

左右就可以了，每次敷面膜10-15分钟是最佳时间。

4. 极简护肤

首先要了解自己的皮肤类型，根据自己的 皮肤类型进行有针对性的护理，了解自己需要什么，不要什么都往脸上涂。

5. 皮肤美白

坚持使用具有美白成分的护肤品，皮肤的代谢是28天 ，所以一定要坚持，护肤品当中比较有效的美白成分:烟酰胺、熊果苷、维生素C、曲酸、377等

6. 洗完澡及时的擦身体乳，你就会发现皮肤越来越好细嫩。

7. 去角质

可以改善肤色，不管是脸部还是身体，但是不 要过度，去角质之后注意防晒，不要立即吹风 ，根据自己的肤质来:

干性肌肤:2-3周1次，混合型肌肤:2周一次油性肌肤:1周1次 敏感肌肤:不要去角质