产后减肥是大部分新妈妈都要面对的一个问题，有的新妈妈甚至为此心急如焚，刚刚生产就开始瘦身，但是过早就开始产后瘦身的做法并不可取，一方面体质容易随瘦身进程下降，精神也变得萎靡不振，另一方面也会影响宝宝哺乳。一般在产后6周，新妈妈的身体基本恢复，因此瘦身可以安排在产后6-8周开始。

我生我家大宝的时候，孕前体重是110斤，生的时候178斤，孩子也才7斤多，肉全都长我身上了，生完孩子后152斤。很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥，很多新妈妈会说：“等我断奶了，再去减肥”。其实新妈妈身上的肉肉是自己孕期和哺乳期饮食营养不合理造成的。哺乳期用对了方法可以更有利于减肥。我用了半年不到时间，体重恢复到了112斤。产后瘦身可以多种方法结合，辅助收腹带、饮食合理、适宜运动三管齐下，会取得更好的效果，而且也不影响哺乳。

收腹带或收腹衣。

产后用收腹带，可以帮助收缩腹部和腰部，预防胃下垂，而且还可以防止子宫下垂，有利于子宫恢复，对体型的恢复有很大好处。我用收腹带都是每天饭后半小时，戴上收腹带，饭前半小时取下来，晚上睡觉的时候一定要取下来。长期使用会造成血液不循环，不利于身体健康。

饮食

具体做法是这样的：

1.做菜的时候少放油，煎炒方式改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因为胖妈妈在孕期就储藏了很多脂肪，完全可以满足哺乳的需要，如果这时候吃的油腻，那就只能让脂肪留在身上了。

2.远离奶白色的浓汤。传统的观念认为浓汤有营养，但是并不是这样。喝汤时只喝清汤，去掉浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3.晚餐把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的八宝粥，推荐优用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮的浓一点，即使吃饱了也不担心长胖，并且五谷杂粮也能提高乳汁质量。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。每天一定要吃饱，可以减少1/3的主食让蔬菜代替。对甜食、甜饮料和垃圾零食尽量远离。

适宜运动

有的妈妈听说，做运动后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢。其实只要强度不大，也不会产生那么多乳酸，并且乳酸也不是有害物质，它是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养吸收有益处的。而适合产后的运动有：多走路、多做家务，垫上体操、瑜伽等健身活动，这些活动不剧烈对乳汁分泌没影响的，我当时最喜欢做的就是走路，如果家里有人我就去外面走走，天气好的时候，我也带着宝宝出去走走，平时的时候也经常做做瘦身的小动作。

有助于恢复体型的小动作，我经常做，效果也很好的，妈妈带着宝宝就能完成：

• 腹部恢复小动作：平躺床上，双膝上屈，双手抱在脑后，腹部用力，把头抬起来做半个仰卧起坐，每天做两次，每次20下，可以消除腹部的脂肪，赘肉，比整个的仰卧起坐效果好。
• 腰部恢复小动作：双脚并拢站立，以脊椎为中心，用胯部画“8”字，坚持做能很好消除腰部赘肉，并保持腰部的灵活和柔韧，而且这个动作只要你站着，就可以不间断地做，特别方便。
• 大腿恢复小动作：侧卧在床上，以肘做支撑，将相反方向一侧的腿向上抬起持续5秒放下，放松2秒后再次抬起，感到累了，可以来回做，可以很好甩掉大腿内侧的赘肉。
• 全身都有效的小动作：九点靠墙，脚后跟两点、小腿肚两点，臀尖两点，臀尖两点、双肩两点、后脑勺一点，一起紧贴墙面，坚持3-5分钟放松，随时可以进行，可以数造体型的挺拔。

产后瘦身，不仅仅是体重的恢复，更重要的是体型的恢复。以上几个方法都是我喜欢的，同时也是我实践了的，既不激烈，也不影响哺乳，而且瘦下来后还没反弹，非常的安全和健康。如果您也有产后瘦身的需求，不防试试看！

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是两孩的妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！