对于很多瑜伽练习者来说，能够做一个漂亮的一字马，是很多人心中的梦，毕竟，一字马真的太显腿长啦！

但是，也有很多初学者表示，身体太僵硬了，一字马太难了……

其实，练成劈叉非一日之功，不仅需要腿前后侧的伸展，还非常考验髋的灵活度，对于初学者来说确实有一定的难度，但是，只要坚持练习，就能从僵硬到柔软。

今天，小编就给大家分享一套解锁瑜伽一字马的教程，每天跟着练习，迅速解锁一字马！

（小编的一字马就是跟着这套序列练出来的）

动作1

• 坐立，双脚并拢，双腿向前伸直
• 双手拨臀肌肉向后向外，让坐骨压实
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 腹部贴向大腿，额头找向小腿
• 双手抓住脚掌，保持8-10个呼吸

动作2