地中海作为全球最长寿的地区之一，人均寿命高过83岁，这都归功于那著名的饮食，它也一直被称为“全球最健康饮食的第一名”，今天就带大家快速掌握地中海饮食怎么吃！

划重点！地中海饮食的6大要点，一定要记住！

第一 用橄榄油烹饪

它富含高达78%的单不饱和脂肪酸，抗炎、抗氧化又保护心x管。大家要注意尽量买标了“初榨冷萃”的，而不是二次萃取的，营养价值会更好。

第二 每周吃两次以上富含omega-3的鱼

比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳟鱼等，帮大脑和全身抗衰老。要让每周鱼的摄入量＞白肉＞红肉。

三文鱼salmon

第三 每天至少吃两大份蔬菜，并搭配不同的颜色

不同的颜色对应了不同的营养价值，搭配吃才能更全面

第四 用全谷物杂粮和豆类

比如藜麦饭、荞麦面、燕麦粥、鹰嘴豆面，取代白米白面等精致碳水。不仅更低糖，预防心x管问题，还有利于保持好身材。

第五 每天吃一把混合坚果

它们富含的不饱和脂肪酸，能大大延缓大脑衰老和记忆力衰退。

第六 把水果当甜点吃

尤其是颜色鲜艳的水果，它们富含的抗氧化物和丰富的维生素，对保持皮肤和身体年轻都非常重要。

[心]我们现在吃下的每一口都是对未来健康和年轻的一份投资，大家快点赞收藏安排起来吧！[比心][比心]