练习反台式时，膝盖和肘部两个关节处都要绷直。手臂垂直于地面，注意提臀，腰腹不能塌陷。

海豚式

海豚式是一个相对容易的瑜伽体式，在家里的地毯上就能直接练习，这个体式能逐渐建立起肩膀和背部的力量，肩背有力，溜肩才能得到更好的矫正。

初次练习时可以先找一面墙抵住双手，注意双臂距离与肩同宽，前臂及肘部要支撑到地面上，避免肩膀下塌。

鳄鱼式

鳄鱼式能够强化肩膀与手臂前锯肌的力量，预防及改善长期使用电子产品导致的肩背僵硬或麻痹现象。