• 不管是男性还是女性，都想拥有两条漂亮的手臂，尤其是在夏天，难看的手臂更显尴尬。而男性朋友也是，我想谁都不希望自己撑不起衣服，一脱上衣是细狗一条吧。
• 有句话是这样形容的，你想看到粗壮的手臂，就找中国大妈，人均可达50cm!而不是找小伙子。这句话扎心了吧，兄弟们！

那手臂太粗、影响美观的真正原因是什么呢？女性该如何减肥塑型，甩掉大粗胳膊呢？男性又该如何避免细狗呢？

• 女性的胳膊粗，主要是因为拜拜肉的问题。因为脂肪多，走起路来晃，有的朋友胳膊并不粗，但是手臂后面特别松弛，不够紧致，这是在视觉上引起不美观的主要原因。

• 如何瘦胳膊？
• 其实这个问题特别好解决，手臂后面的拜拜肉属于肱三头肌，通过锻炼肱三头肌，可以使胳膊后面的肉变紧致、富有弹性，再加上有氧训练，使手臂逐渐达到理想的纤细状态！如果够努力，三个月就见到明显的成效。

1. 其实办法很简单，那就是通过增肌训练才进行蜕变，有人说瘦子要先吃再练，太瘦了不能练。我告诉你，这就是纯属的误导人，瘦子能吃胖的话，早就吃胖了。

2. 如何开始锻炼呢，瘦子一定要注意减少有氧的频率，有氧运动对于瘦子来说，简直就是增重路上的巨大绊脚石。一定要注重力量练习，对肱三头肌刺激较好的比如臂屈伸，窄距俯卧撑等。力量练习一定要注意合理的方法、重量、组数、次数等。切记不要同一个动作每天去练，否则越练越瘦。
3. 基本上前三个月就能涨5～10公斤不等。而且力量练习带给你的好处绝对不只是这些。

1. 想必现在大家都明白看似粗壮的女性胳膊究竟是怎么一回事了吧，甩掉拜拜肉，就要多练习肱三头肌，再配合有氧训练，打造纤细小胳膊。
2. 不想做细狗的男性则要进行合理的力量训练，让你的胳膊变的强壮，给别人充满安全感，这个过程记住两点，减少有氧，饮食高蛋白、中等热量，少食多餐，合理力量。
3. 希望大家都获得梦寐以求的好身材，明天给大家聊具体的锻炼方法，感兴趣的可以点个关注，支持一下哦。