减肥期间很多人都会说体重下降了，可是腰腹的赘肉还是“坚挺”，看到自己的肚腩赘肉就很没信心，无论自己如何少吃还是运动，腰腹部的赘肉就是很难减掉，这该怎么办呢？

我们要知道导致腰腹部的赘肉堆积的主要原因，针对这些原因进行改善，才能够减掉肚腩上的赘肉。首先，脂肪堆积在腰腹部是因为这个位置的运动量是最少的，第二，对于女生来说子宫容易出现宫寒所以需要脂肪来供能，才会让更多的脂肪堆积在腹部，第三，喜欢吃生冷的人肚腩是最容易有赘肉的，生冷的食物抑制了代谢，还会让身体需要更多的脂肪来功能维持生存，第四，久坐导致脂肪更容易堆积在腹部，最后就是肠胃在腹部的位置“工作”，所以脂肪堆积的位置首选就是腹部。

那么腰腹的赘肉，如何才能快速减去？4个方法告知你！

方法一：跳跃类的运动更容易让你减掉肚腩赘肉

跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练都是非常好的减脂运动方式，能够让你在短时间内大汗淋漓，同时也能让全身的肌肉，特别是腹部的赘肉参与到运动中来，提升腹部的运动量，燃烧脂肪消耗大量的热量，肚腩的赘肉才能够减掉。

比如每天10组开合跳，每组70-100个，间歇1分钟，3组就足够让你全身流汗气喘吁吁，而这个过程也是加速身体燃脂，消耗热量的过程。

方法二：减少久坐的时间，提升身体代谢

久坐会让更多的脂肪堆积在腹部，影响肠胃的蠕动能力，抑制身体代谢，久坐会影响血液循环，减缓身体的运转速度，比如各个器官之间的血氧运输速度和“工作”效率，都会因为久坐而变得缓慢。所以，每天要有意识提醒自己，减少久坐的时间，才能够让身材更容易瘦下来。不想要有身材焦虑，那就多动起来！

方法三：控制饱腹感，绝对不吃撑

吃饭的时候学会细嚼慢咽，不要吃太快，狼吞虎咽的方式只会让自己容易吃撑，还会撑大你的胃口，摄入的热量只会更多，所以吃饭的时候要有意识地控制自身的饱腹感，不让自己吃撑，不然就很容易出现健康问题，以及肚腩脂肪堆积越来越多。

方法四：适当的腹部训练，加强核心肌群力量

适当地多做一些腹部训练，可以提升身体的核心肌群以及腹部肌肉群的力量，可以避免脂肪的堆积，身体新陈代谢能力的提升能够燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量，从而让你体脂率一直下降。