首先，在饮食方面，必须要获取均衡的营养，水果，蔬菜，肉禽蛋奶要全面的补充上，其次，要多锻炼身体，增强体质。再者，要有充足的睡眠。不要傲夜，不要放纵自己，每天保持乐观的心态，这样是可以提高自身的免疫力和抵抗力的。

1 抵抗力和免疫力可以通过多种方面来提升，如合理饮食、适当运动、充足睡眠等。

2 合理饮食可以补充身体需要的各种营养，如蛋白质、维生素等，食物中含有的抗氧化物质也有助于增强免疫力。

适当运动可以增强身体的代谢功能，促进免疫细胞的生成和运动。

充足睡眠可以降低身体的应激反应水平，有助于提高免疫力。

3 此外，还可以通过保持良好的心态和避免过度使用抗生素等方式养护免疫系统，从而提高身体的免疫力和抵抗力。