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减肥的人应该注重减脂，因为只有减掉多余赘肉，身材才能真正瘦下来。

当男生的体脂率超过20%，身材就会开始显得肥胖。肥胖的人想要瘦下来，就要选对减脂方法，减掉身上多余脂肪，同时避免肌肉流失，才能真正瘦下来，收获一副好身材。

1、学会清淡饮食，以轻加工食物为主

别小看清淡饮食四个字，里面的门道深着呢。平时喜欢重油盐、辛辣麻辣饮食的人，食物的热量会不自觉提升，你的食欲也会变好，热量摄入就会不知不觉过剩。

而清淡饮食，你需要保持低油盐烹饪，这样可以控制胃口跟热量摄入，还能减轻身体运转负担，减少有害物质的堆积，给身体产生一定的热量缺口，有助于减肥。

同样的，各种加工零食、饮料奶茶也是你需要远离的食物，它们的热量比正常的米饭还要高，饱腹感差，容易让你发胖。

我们平时的饮食要以轻加工为主，食物加工方式跟程序越少，食物营养才不容易受到破坏，也能避免食物热量飙升。

2、循序渐进提高运动强度

运动健身可以提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。但是，长期使用同样的运动模式，会让身体逐渐陷入减肥瓶颈，

我们需要定期调整运动模式，更好运动内容，提高运动强度，才能避免身体陷入瓶颈期，提高燃脂效率。