首先，如果长时间用眼过度，造成眼部肌肉无法放松，易产生视疲劳疲劳。黑夜中手机屏幕与周边环境光线明暗反差明显，会对眼睛造成持续刺激，加重视疲劳。长期如此，视力会受影响，尤其是青少年，会加重近视。

第二，人在正常视物时，一般每分钟眨眼约20次，眨眼的目的是为了保证眼部湿润。而当聚精会神地看手机时，眨眼次数会大大减少，长此以往容易眼睛干涩。

第三，躺着摸黑玩手机，长时间保持不良姿势，容易对颈椎和腰椎造成损伤，同时因偏向一侧导致用眼不均衡，可能会造成双眼视力的偏差。

所以不要过度使用电子设备，使用半小时就休息一下。夜间使用手机，可以选择开盏低亮度的背景灯，调暗手机屏幕亮度，以减少亮光对眼睛的刺激。

如何预防黄斑疾病？

健康用眼，需要保持良好的生活习惯：

1、不要在光线太强和太暗的地方读书写字；注意用眼卫生，间隔半小时应适当休息放松眼睛。

2、控制血压在140mm/90mmHg以下。

3、研究表明肥胖与AMD进展有关，所以建议保持理想体重，少吃高脂质物质，如动物内脏。

4、太阳光强烈时配戴深色眼镜，减少光损伤。

5、吸烟是增加AMD发生风险的重要因素，减少吸烟或者戒烟也许可以降低AMD 的发生率。

6、食用富含抗氧化物的食物或适当添加抗氧化物可延缓AMD，适量补充微量元素锌、补充抗氧化剂-维生素C/E，可防止自由基对细胞的损害，起到视网膜组织营养剂的作用；补充叶黄素，多吃深色、彩色蔬菜、坚果，可以减少黄斑细胞的光损伤、帮助抗氧化。