很多跑友在坚持跑步一段时间后，总想去体验一场马拉松，看看自己达到了什么水平，而半马就是入门跑者检验自我的最佳选择！

但大部分跑者会有这样的疑惑：

跑量达到多少才能去跑半马？跑半马前应该怎么训练？第一次跑半马有什么注意事项？

其实参加半马比赛前，并不需要跑21.0975公里等量的训练。就好比参加全马比赛前，并不需要跑一场42.195公里来训练是一样的道理。

什么程度可以尝试半马，得根据你的目标而定。

如果只是想跑完，耐力好一点的人，即使平时不跑步，基本也能跑完半马。但是，对于大多数想要认真跑完半马的人来说，还需要循序渐进。

这样做不仅为了完赛，更是为了自己的安全和健康。毕竟，跑步是一辈子的事，不能用侥幸心态蒙混过关。

一般来说，参加半马前，需要保持跑步习惯两到三个月。对于新手而言的，每次训练的时间要在两到三个小时之间。

零基础跑者的入门训练长度建议定在5公里，这个距离经过短时间练习很容易达到。

接下来是最重要的10公里训练，10公里作为日常训练的重头戏需要占据总时间的50%。

10公里，是距离与速度的完美结合。这也是咕咚跑友最喜欢的距离。

很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验，而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着半马进阶的第一个阶段。

对于普通跑者而言，跑完10公里的基本时间差不多在60-90分钟。当然，能力强一些的跑者，45分钟基本就能打卡完成了。

16公里，是半马的敲门砖。

新手跑者达到能够跑完两次16公里距离的条件以后，说明跑者已经具备了跑半程马拉松的耐力，能够把半马坚持下来。

这时基本上不会出现赛场上跑不下去，跑后久久不能恢复和伤病情况。