不压制自己的情绪

压制情绪会适得其反，更加焦虑。当担心过度时，可以问你自己一些问题，来评估灾难性的预测和能处理好的可能性。

比如：

●“这件糟糕的事情发生的可能性有多大？”

●“如果发生了，最坏的结果是什么？”

●“最好的结果是什么？”

●“最有可能的结果又是什么？”

●“可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢？”

学会接受不确定的事

要知道，无论准备的多么充分，不可预测的事情还是可能发生的。越能接受这个不可避免的事实，就越容易处理好意外情况引发的焦虑问题。

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1个练习放松全身

焦虑的状态往往会引起失眠，今天教大家一个练习，可以放松全身帮助入睡前的「身体扫描冥想」。

「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。

具体练习方法如下：

1. 躺在床上或者盘腿坐在床上；

2. 全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；

3. 将注意力放在自己的各个身体部位上，按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；

4. 以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止

今日份小知识get！

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审稿专家：李颖 北京安定医院 精神科 副主任医师

来源： 京医通