据新华社电 疫情期间，不少中小学生居家学习，出现了注意力不集中、学习效果差等问题，导致与家长“相看两生厌”。北京师范大学心理学部党委*乔志宏29日在北京市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上说，特殊时期，家庭应该发挥“安全岛”作用，要接纳自己和孩子的焦虑情绪，帮助孩子制定合理学习计划，树立健康积极心态，共同渡过难关。心理教师提示，应正视负面情绪，通过行动调节、主动交流等化解。

特殊时期，家长需要保持情绪稳定

乔志宏指出，居家学习不比在校学习，缺乏集体学习的氛围，一些孩子可能注意力不集中，学习效果差。这个时候出现“在家学习效果会不会打折扣”“高考能否考出好成绩”等焦虑情绪是很正常的，家长和孩子不需要因为这些情绪自责或者责怪他人。

居家学习需要安排好作息时间。家长可以与孩子共同商定一份适合自己的“一日作息表”，模拟在校时间安排，准时参加线上课程，并穿插体育锻炼。计划不要定得太高，制定好计划后，就坚定地执行，久而久之就会获得成就感，缓解焦虑情绪。在环境方面，可以将生活区域与孩子的学习区域分开，给孩子营造安静的学习空间，增强学习自律性和自信心，使居家学习规律化。

乔志宏指出，特殊时期，家长需要保持情绪稳定，接纳孩子居家学习的事实，不要用理想化的期待来要求孩子；挖掘孩子自学和自我管理中的优点，增强孩子的自信心与乐观情绪。

乔志宏建议学校增加一些线上班级互动、班会、小组活动等内容，鼓励孩子们在线联合完成一些团队工作，通过集体学习提升学习效果，改善长时间居家的精神状态。

三招化解学生“宅学”负面情绪

如何调节这些“宅学”负面情绪？国家二级心理咨询师、湖南长郡中学专职心理教师梁琪认为可从接纳情绪、行动调节、沟通交流这三招入手——

“面对负面情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳。”梁琪建议，广大学生和家长应学会分析负面情绪的来源，比较常见的来源包括学习目标不明确、时间安排不合理、对未来担忧等。“要看到负面情绪的价值，比如它是在提醒你做出改变。看到它的价值就更易接纳它的存在。”

她建议学生学会以行动来引导“宅学”情绪转变，“行动可以带给我们对生活的‘掌控感’。一个小诀窍是先做当下能做的事。”比如，可以尝试回忆过去学习中愉悦的体验，以积极体验作为当下行动的有效参考。

在最近接到的心理咨询中，梁琪发现，不少学生“宅学”时有种心态——如果不能做到最理想的状态，不如不做。“这是一个误区，调节情绪的最佳策略不是制定一个完美计划，强迫自己马上完成，而是从能做的事情入手，积极行动起来，找回‘掌控感’。”

此外，“宅学”期间沟通交流、学会及时求助也是关键。梁琪认为，主动与人交流，尤其是和同学及家人沟通，有助于缓解负面情绪。“与同学聊天，发现一些问题是共性的，个人压力就会大大减少。向父母和专业人士寻求帮助也是很好的渠道。”