12月10日

国家中医药管理局发布

《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》

推荐将太极拳、八段锦

作为非药物预防、康复方案之一

八段锦有“千年长寿操”的美誉

宋朝时期

就已经形成了八段锦的8个动作

每个动作都简单易学

属于中低强度的有氧运动

如何练习八段锦？

跟着小体学起来

预备势

预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

第一式 两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式 左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式 调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。