1.基础代谢=晚上睡前体重-早晨上完厕所体重

小于0.8代谢差 正常区间0.8-2

2.早餐吃好 中午吃饱 晚上吃少

3.戒零食 戒高油炸食品 戒碳酸饮料

4.标准体重计算公式 身高-110(女105)=体重（kg）

5.调节饮食：要合理饮食，不可过度的节食。提倡少盐、少油、少糖饮食，适当减少碳水化合物的摄入，如大米、面包等主食，多吃一些富含纤维素的水果、蔬菜。可以吃富含蛋白质的食物，人体在消化吸收蛋白质时，消耗的热量较多，可以增加新陈代谢，控制体重。

6.要增加肌肉的训练，增加肌肉组织，身体当中肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。

7.多补充B族维生素，因为B族维生素参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的必要的物质。含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等 水果中含维生素B的有菠萝蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等

8.前期减掉的体重主要是糖元和水 后期才开始消耗脂肪

9.健康四大基石：营养的均衡 适当的运动 充足的睡眠 平衡的心态

10.不科学的减肥会出现脱发 易怒 脾气差 经期紊乱

11.腹式呼吸法的作用

①可以有效消除腹部多余的脂肪

②它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进

胆汁分泌。

③可以通过降腹压而降血压

④扩大肺活量 减少肺部的感染

⑤安神益智

腹式呼吸方法：由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐从嘴呼出

一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。每次5~15分钟。做30分钟最好