大家好，要说能给人留下最深印象的，一就是脸部的形态，二就是身体的整体外观，前者则属于美妆保养的范畴，在这里我们要说到的是第二种，那么具体的问题就是，背部厚实侧面看起来很宽怎么办？从这3方面着手去解决

有一个词语叫做虎背熊腰，那么老虎的背部是非常厚实的，所以它们的捕猎能力首屈一指，奔跑和跳跃也是很厉害的，但这一点如果体现在人体上，则会显得不是很协调，也就是厚背的情况。

背部肌肉过厚可能影响最大的就是外观，尤其是从侧面去看的话，会显得手臂和双腿小很多，而躯*部分则会过于厚实，这种不协调的比例对于力量也是不利的，常常会在动作中过多的借力。

那么背部肌肉较为厚实，虽然在健身训练的角度来说，并不是一件坏事，这意味着有强大的背部力量，并且还可以对我们的胸腹腔带来很好的保护，所以如果热爱健身并不那么注重外观的话，这并不是很大的问题。

但是这一点终究会让自己的外观受到影响，所以我们有没有方法去改善呢？至少让比例可以协调一些，当然是有的，找到造成这种状况的原因，然后采用针对性的解决方案，我们就能达到目的。

造成后背的原因主要有这些，像是日常的习惯，锻炼的侧重以及自身原因等，可能都是比较小的不同，但是长期坚持做下去，这种效果就会被放大，所以往往是在不知觉的情况下出现的。

一、自身的习惯

我们平常可能有很多，已经养成的不好的习惯，而某一些则会让背部，慢慢的变厚起来，所以你自己是很难发觉的，在这里了解之后对比自己，如果有的话及时改正过来还是可以慢慢恢复的。

首先影响最大的就是睡觉的姿势，一项调查显示背部看起来较厚的人，有多数都习惯侧躺着睡觉，这样会使得侧面的背部肌肉以及骨骼，在长期的压迫下慢慢变形，虽然这是一个极为缓慢的过程。

那么由于这种原因所导致的厚背，对于肌肉力量来说并不会有很大的变化，只是在外观上更厚了而已，所以是很没有必要的，那么通过调整自己的睡姿，改为平躺睡姿慢慢的来进行改善。

二、缺乏手臂锻炼

换一种说法就是，对于躯*肌肉过于关注，比如经常性的锻炼背部或者胸大肌，而几乎不怎么去锻炼手臂肌群的话，同样会让背部看起来更加的厚实，这种状态对于训练来说是不利的。

那么对于这种情况的话，就需要审视自己的训练计划，其中手臂的训练内容就应该增加，而对于躯干部分的锻炼则该减少，坚持一段时间手臂围度上来之后，这种厚背的情况也会有所改善。

三、基因

如果家中直系亲属里面，多数都是厚背的话，就说明自己的背部本该如此，那么虽然长出来就是这样的，但我们可以通过兼顾上面的两点，达到反向纠正的目的，所以还是需要对自己的习惯，以及训练内容做出调整。