对于在减肥、健身的人来说，体重秤让人又爱又恨，轻轻一踩便能知道自己最近是减重了还是长肉了。然而，你真的知道怎么称体重吗？错误的称体重方式，不仅会给出不准确的结果，还可能因此严重打击我们对减肥的信心，导致很多人因秤上的数字而放弃减肥。掌握下5个使用体重秤的原则，科学追踪自己的体重，助你减肥快人一步。

• 1. 用哪种体重秤最准？

电子秤、机械秤，都是可以选择的，但是要注意以下几点。首先，称在使用之前一定要先校准，也可以将重量已知的物品（如一袋5斤的米、一个5公斤的哑铃等）放在秤上，观察是否有误差。其次，要将秤放在坚硬、水平的地面上：一个放在松软地毯上的秤，永远不可能给你准确的结果。

想要长期追踪自己体重的变化，牢记第一个原则：每次称重都要使用同一个体重秤。

外国博主做过实验，同一个女孩先后站在6台不同品牌的体重秤上，得到的读数全部不同！结果最大相差4公斤（9磅）！想象一下每周勤勤恳恳减肥的你，却因为使用了不同的秤而使得自己的体重无故“飙升”了好几公斤，这不是自寻烦恼吗？

• 2. 什么时候称体重最好？

有些人喜欢早上起床测量体重，有些人喜欢睡前测量。想要得到最真实体重，理想的称重时间是早晨、空腹、便后。经过了一晚上的睡眠，我们身体中的水分和食物都被消耗得差不多了，便后则相当于剥除了最后一点“杂质”，在这种状态下称体重，会得到最准确的结果。

而到了晚上，我们的身体经过一天的活动、进食，肌肉中充满了水分，身体里还装满美味的晚饭，体重的结果就不纯粹了。如果实在没有每次早晨空腹称体重的条件，至少要保证每次称重都在一天中相同的时间。

• 3. 称体重，穿什么？

越少越好。想要得到自己的净体重，最好的测量方法当然是裸体上场。至少，每天称体重时都穿差不多的衣服，不然一天比基尼一天皮夹克，体重的波动当然是失真的。

Woman weighing herself on a bathroom scale

• 4. 一天称一次，结果最准确吗？

定期称体重可以起到良好的督促作用，但一天称一次过于频繁了，会使你过于纠结于细微的体重浮动而备受打击。我们的体重会因为很多因素而起伏：荷尔蒙、身体的含水量、天气等，都会有所影响。而两三个月称一次，又起不到督促效果了。因此，最适宜的频率是一周一次到两周一次。

• 5. 数字涨了就是胖了？

体重秤上的数字只是一个重量单位，它无法说明我们身体的成分。当你通过锻炼减少了体内的脂肪，增加了肌肉时，光从秤上看，体重甚至可能是上涨的。但你无须担心，因为也许你发现自己的裤腰松了、身上的肉更紧致了、肌肉线条更明显了，这些都是再好不过的消息。所以，不能只从体重这一个数字来判断自己的减脂历程，而应该同时考察自己的体脂率。

使用带有体脂测量功能的电子秤可以很好地帮助我们更全面的了解自己身体的变化，体脂率下降了，减肥才是真正成功的。

最后，小编再次提醒大家，减脂塑形是一场持久战，保持良好的饮食、规律的运动3个月以上，结果一定不会让你失望。