大腹便便是很多人发愁的事情，体重发胖，特别是腹部堆积的赘肉脂肪对我们身体的健康危害更大，我们迫使自己去减肥时，更多的其实不是为了身材好看，更多的是要为了自己的身体健康，不要等着体检报告上的红字去迫使自己去减肥，到那个时候已经是亡羊补牢，为时已晚了。

即使是想减肚子，你也需要进行全身减脂的准备，因为我们是无法只是去减肚子，而不会减其他的身体部位，局部瘦身只是我们一个美好的愿望，我们是无法控制身体去消耗某个具体部位的赘肉脂肪作为运动时的能量来源的。因此，我们还是要去严格控制自己的饮食热量摄入，避免吃得过多，同时再配合上运动锻炼来帮助自己的身体消耗更多的热量，这样你就有机会减掉自己的大肚腩了。

我建议你进行高强度间歇训练HIIT与腹部塑形二合一的训练模式，既能提高心率燃烧更多卡路里，还可以进行腹部的塑形，在减脂的同时还可以雕塑腹部肌肉线条。我们要进行HIIT的训练，意味着你需要在训练时拼尽全力，尽量提高自己的训练强度。

下面小茶就为你设计了一套10分钟的HIIT有氧燃脂与腹肌塑形训练方案，这个训练方案可以锻炼到你的腹斜肌（人鱼线）、腹直肌（六块腹肌）和腹横肌（深层核心肌群），不需要特别的健身工具，也不需要很大的运动空间，徒手在家即可轻松跟练，拿上毛巾和瑜伽垫，再准备一瓶水，就可以开始我们消除大肚腩的训练了。

这套训练方案共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，每个动作之间休息15秒，训练3组，组间休息45秒到1分钟，每个动作在30秒的训练时间内不具体要求做多少个动作，在30秒内以高质量完成动作即可，动作训练次数并不重要。