欢迎收看小基数女生，首次挑战计算热量的饮食记录。今天早上，我喝了一杯黑咖啡，开始了一天的运动计划。看到有姐妹评论说因月经量少，医生建议减少运动，增加体重和体脂率，我有些苦恼，但我仍然希望分享我的经验。

首先，我想提醒大家，我们不能轻易相信医生的建议。当然，健身确实会消耗气血，但也能促进气血循环。如果你习惯运动，那就继续坚持吧。我也曾经有过痛经的经历，但现在我已经完全没有这种烦恼了。

女生的神经真的很容易被月经影响，减肥、失眠、休息不好等都会影响月经。如果你真的放不下运动，那就试着找到一个平衡点，保持适量的运动，同时注意补充气血。今天早上，我进行了30分钟的有氧运动，消耗了大约300大卡的热量。

运动后，我去买了早餐。由于起晚了，很多早餐都卖完了。我买了一杯豆浆和豆奶，并计算了一下我今天的热量摄入。以前，我吃坚果时都没有注意过数量，但现在我需要用秤来计算它们的热量。今天早上，我吃了16.5克的坚果。

我还买了一个肉松三明治，这些就是我今天的早餐。我喝了一杯甜豆浆，大约消耗了250大卡的热量。香芋肉松三明治的热量为218大卡，大约有75克。我还吃了三片吐司、芋泥和肉松沙拉酱，味道很好，但热量也比较高。我还吃了一根双汇的玉米肠，它有60克，含有115千卡的热量。我还吃了一半的芒果，大概有36千卡的热量。今天早上的总热量摄入为545大卡。

吃完早餐后，已经快8点半了。我开始整理房间，然后切了一个西瓜准备出门。我很佩服那些吃饭计算热量的人，但是计算我早餐的热量让我有些沮丧。我买了一个肉松小贝和一个红豆饼，吃了一个李子和一些开心果味的梦龙冰棒。梦龙脆皮包裹着芝士蛋糕、海苔肉松奶心包，看起来和实物不太一样，但我还是吃了一整个，总热量大约为569大卡。

下午，我吃了两包零食，包括柠檬味的脆升升和抹茶味的干脆面。我还吃了一些卫龙的辣棒和香菇肥牛。我有淤青的时候会吃一些八珍糕，一袋八珍糕有90大卡的热量。今天下午的总热量摄入为985大卡。下午四点多的时候，我出去散步了一会儿，回来吃了几口西瓜，但是这个西瓜放的时间有点长，有些沙了，三口西瓜大约有100克，热量约为32大卡。我还喝了一瓶橄榄汁，它的热量为132大卡。

晚上，我喝了一碗酸奶碗，总热量为287大卡。我还加了一个八珍糕，总热量为90大卡。今天一天的总热量摄入为2072大卡。